小学生注意的饮食健康常识:饮食方面注意哪些

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小学生饮食健康常识及相关注意。7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段,特别是小学后期进入生长突增期,,脑力劳动加大,对营养要求较高因此,这个时期的膳食应注意以下几点:

一、小学生健康饮食常识

 1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息

 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好

 3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好

 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果

 5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多

 6、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃

 7、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石

 8、睡前三小时不要吃东西. 会胖

 9、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病

 10、刚出炉的面包 不宜马上食用

 11、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边

 12、天天喝水 八大杯

 13、每天十杯水. 膀胱癌不会来

 14、白天多喝水. 晚上少喝水

 15、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛

 16、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡

 17、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量

 18、种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃

 19、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老

 20、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点

二、小学生饮食十二条原则

 1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等,不要偏食

 2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质,营养价值很高,既便宜,又容易消化。

 3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法,尽量减少维生素的损失。

 4、变换食品花色品种,增加孩子食欲。

 5、愉快进食。进餐时做到思想集中,精神愉快,愉快进食可以提高食物的消化率

 6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快,尤其是年龄小的孩子,更应该把食物嚼得细些,因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

 7、不过量饮食。吃得过多会伤胃,同时降低了消化率。

 8、不乱吃加药食品。如强化食品,保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药,对身体不仅无益而且有害。

 9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益,但对学生却利少弊多,以不吃为好。

 10、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖,因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制,不可过多。。

 11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求,因此,早餐应有足够的营养,可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。

 12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型,使消化吸收系统成为有规律的活动,促进消化吸收率的提高。

三、选购食品时应注意的事宜

(1)不买露天销售的食品。

因为各类食品的成分都很复杂,经过日晒、光化、发热分解,会引起内部变化而变质。如:有包装的糕点,经日晒水分蒸发不出来,容易发生霉变;含油食品经日晒会发生"酸败";酒和饮料经日晒,会发生脱色、沉淀,出现絮状物;啤酒、汽酒经日晒会发酵产气,引起变质或爆炸;奶粉会潮解结块;罐头会胖听;糖果会发烊;茶叶会干枯;有的还会使细菌大量繁殖而发生食物中毒。特别是儿童小食品更容易发生变质。总之,露天销售的食品在保质期内也可能发生变质。

(2)不买包装标识内容不全的食品。

国家《食品卫生法》明确规定:"食品包装上应清楚地印上品名、厂名、厂址、生产日期(批号或代号)、规格、配方或主要成分、保质期、食用方法或使用方法等内容。"标识内容不全、不清楚者,质量无保障、检验合格出厂的定型包装食品,一般不会出现以上情况,因此发现这类食品不宜购买。

(3)不买感官性状异常的食品。

感官性状异常是指变味、变色、沉淀、混浊、杂质、絮状物、发霉、生虫、结块、异物、酸败、发粘、腐败变质等现象。无论哪种食品,都有各自应有的色、香、味、型,感观不合格的产品都是变质的表现。

(4)不买伪劣假冒、掺杂使假的食品。

伪劣假冒、掺杂使假的食品是指一些不法分于为谋取暴利对食品采取掺兑、替代、抽取、粉饰、混充、假冒等手段,使食品质量降低,有的甚至带毒,严重危害消费者的健康。

(5)经营条件差的食品不能买。

指无证或露天经营而无防蝇防尘设施、无食品专用器具等摊点,其食品极易受到污染,直接影响消费者健康和合法权益,大家应高度警惕,一经发现,可就近到卫生监督机构举报。

(6)不买过期食品。

各类新鲜食品,它的色、香、味等感官性状都很好,其保质期都是在科学的试验基础上制定出来的,具有一定的科学依据和安全食用期范围。一旦过期,其感官性状就会发生变化,失去原有的风味和滋味,有的甚至会变质。因此,购买食品时,一定要注意标签上的生产日期和保质期。

以上就是小学生饮食健康常识及相关注意的介绍,希望对大家有所帮助。

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