非常适合女生的健身运动有这6类

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适合女生的6大健身运动。现在很多女性,平时上班忙,运动的机会少,等到有空的时候又不知道该怎么运动了。下面为大家整理了适合女生的6大健身运动,简单好学,工作之余锻炼一下,既能放松身心又能瘦身减肥、陶冶情操。

一、适合女生的6大健身运动

1、瑜伽

适当的瑜伽练习,能够调节生理平衡,还可以减压,促进新陈代谢和血液循环,保持良好的身材。脂肪燃烧值200卡/每小时。

2、游泳

对于女孩最好的运动项目莫过于游泳,游泳不仅可以 减肥,还对塑形非常有效果。同时,游泳还可以锻炼盆腔肌肉,对生宝宝也非常有利噢!

3、健美操

健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用。

4、打羽毛球

羽毛球在运动中属于中等强度的,它对女性很适用,空旷的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。脂肪燃烧值约360卡/每小时。

5、自行车

它可以有效地把健身与我们每天的生活结合起来,不会占用我们多余的时间。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对脚关节和裸关节的锻炼也很有效果,同时也有助于血液循环系统。脂肪燃烧值240/每小时。

6、慢跑/散步

它是大众化的运动,不需要太多的投入,却能有很大的收益。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼,会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

二、女生运动有哪些好处

 减少生病概率。持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明,有规律地参加运动可以加强体内的生理机能,对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女人高,而且血压比较低,患心脏病或中风的概率也比较低。另外,前者拥有稳定的体形,体内脂肪也少,患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。

 运动让女性更有自尊。很多研究显示,合理的运动能使女性身体更加健美,并让这种良好状态保持下去,从而提高女性的自尊和身体满意度。今年3月,美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提出的一份研究报告指出,对比较重视体形的女性而言,经常运动可以让她们更有自尊。

 让女性的心情更好。研究显示,运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中,手脚互动,伸展肢体,而内心的抑郁就会随之消失。2000年,美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告,指出如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动,效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后,把参加锻炼的病人同服药病人相比,前者比后者的复发概率低。

三、注意事项

1、户外运动应注意安全,做好安全防护措施

2、应该循序渐进,以免肌肉拉伤

以上就是适合女生的6大健身运动的相关介绍,希望对大家有所帮助。

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