运动减肥的原理是什么?运动减肥有哪些注意事项?

  • 发布时间:
  • 浏览次数:367

运动减肥一直都被认为是最好最有效的减肥方式之一,适宜的运动可以消耗脂肪,增强体质。那么,为什么运动可以减肥?运动减肥的原理是什么?运动减肥有哪些注意事项呢?针对这一系列问题,下面就跟大家一起来看看吧。

一、肥胖的原因

人体摄入的食物经过消化吸收后,变为葡萄糖、氨基酸、甘油进入血液。这些物质通过代谢后转变为能量,作为提供机体活动所需要的能量,我们在生活中劳动、工作时需要肌肉收缩,脑力劳动,内脏器官的活动等都要有能量供应。多余的部分主要以脂肪形式贮存在肝脏、皮下及其他组织内。如果摄入过多,或消耗减少时,就会产生肥胖,那么控制饮食、多活动及运动就是减肥的办法。

二、运动减肥的原理

1、通过肌肉运动调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量,短时间的运动由糖燃烧来提供能量,较长时间运动由脂肪燃烧来提供能量。所以减肥要运动,且要较大运动量的运动,才能促进脂肪代谢,减少体内脂肪贮存量,从而减轻体重。

2、在运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。

3、肌肉运动还能增加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成。体内脂肪减少以后,脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积亦可减少,因而可避免因肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症如脂肪肝。

4、体力运动作用于神经和体液系统,肾上腺素、去甲肾上腺素增加,可提高脂蛋白酯酶活力,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸增加,降低胆固醇、甘油三酯等脂类物质,减少脂肪沉积在实质器官。同时由于运动时胰岛素分泌下降,可防止糖向脂肪转化,减少了脂肪的形成。

5、肥胖会使心脏功能及肺功能不全,运动可加强心脏收缩力量,改善心脏功能,增加血管的弹性。肌肉运动还可以改善外周血液向心脏的回流,改善心脏对体力活动的适应能力。运动尤其是呼吸运动能增加胸廓及膈肌的活动度,加深呼吸,增加肺活量,改善呼吸功能。

6、单纯严格饮食控制方法减肥,如绝食10~14天,或给极低热量,其效果不佳,体脂下降可能不明显,或下降后不易保持。每天作热量调整可制止肥胖发展并逐渐减肥,调整方法可减少热量饮食的摄入或通过体力运动额外消耗热量来调整。对轻度肥胖者,不一定要过分严格限制饮食,只要适当增加体力运动,就可使体重每月减轻1~2千克,直至达到正常标准;中度以上肥胖者,由于食欲亢进,不大容易自行控制饮食,体力活动又比正常人少,所以必须控制饮食及运动疗法相结合应用,并长期坚持才有效果。

7、多运动会引起食欲增加,有人担心运动后吃得多了反而会增加体重,但是运动健身和限制饮食相结合则可以更灵活地达到热量负平衡,减重效果更为持久。如把运动时间延长,运动次数增加,可以不需要太限制热量摄入,就可达到减肥目的,这种方法肥胖者容易接受。在运动减重时,往往被认为运动量愈大愈好,其实只有适当运动才能使肥胖者接受。只有根据肥胖程度选用适当运动量才能产生较好效果。

8、人体含脂量并非愈少愈好,人体的基本脂包含在心、肝、肾、神经组织、细胞膜、活动肌肉中,是维持正常功能生理活动所必需。贮存脂则作为燃料贮备,大部分存在皮下,过量积贮则引起肥胖。肌肉量占体重45%~36%,肌肉量多少对体重影响很大。用体重来作为脂肪指标是错误的。


三、为什么坚持运动却不瘦

 很多人都有一个疑问那就是为什么每天坚持运动却瘦不下,那么没有瘦下去是因为运动量不够的原因吗?也许不是只是你走进了一些误区。

 1.没有制定合理的运动计划

 首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划,并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配,而不是难以实施的。

 2.运动项目单一

 每天重复同一个练习并不会使你取得进步,同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容,以获得更好的效果。你可以花点时间寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法,利用健身房推出的新生特别项目,问朋友借张锻炼的光盘,或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。

 3.运动时间不够

 你天天坚持运动了,但是你每天只坚持二三十分钟,运动还没起作用,你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪,因此,要想达到较好的减肥效果,专家建议,运动时间应当超过40分钟。

 4.运动没有针对性

 每个人的肥胖问题都不一样,有的人是腹部肥胖,有的人则是腿部肥胖。运动减肥,应当在坚持全身运动,如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。比如,腹部肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉。

 5.没有结合饮食控制

 一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后,就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己,这样是不会达到瘦身效果的。

单纯的运动让你的减肥效果减半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食,能够让你的运动效果加倍,你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量,加上你的基础代谢,就能够得出你一天可以摄入的卡路里数,根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱,能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能。

四、运动减肥注意事项

1、锻炼前应先经医师检查,尤其应注意有否心血管系统合并症,有助于选用适当的运动项目及运动强度。

2、锻炼时要注意避免为了追求减轻体重而随意加大运动量。

3、对有心、肺功能不足的肥胖者,应根据心、肺功能情况,在医生指导、监护下进行减肥锻炼。

4、在运动锻炼减肥同时,要控制饮食,尤其要少食脂肪、糖类食物,使其达到更好效果。

5、在运动锻炼时,必须根据循序渐进、持之以恒、长期坚持、注意安全等原则,才能收到锻炼减肥的效果。

6、平时注意保持身体正确姿势,多参加劳动,多走,多上楼及爬山坡等,以有助减轻体重,提高心、肺功能。

以上就是运动减肥的原理是什么,运动减肥有哪些注意事项的相关介绍,想要了解更多资讯可持续关注9922123.com。

运动减肥的原理是什么?运动减肥有哪些注意事项?购买地址 ➤ 点击直达


猜你喜欢的文章

维萃美南极磷虾油的适宜人群

如今出现的维萃美南极磷虾油,也已经成为人们会专卖店了解到的一种保健品,可以说,对人们的身体还是能有很好保健功效的,当然,现在众多的消费者,针对维萃美南极磷虾油还是比较关心的,现在维萃美南极磷虾油的适宜人群有哪些呢。

2019-08-27

利脑心胶囊怎么样

利脑心胶囊还有很多人没有听说过利脑心胶囊的功效作用是非常多的,对于气滞血瘀或者是心悸不宁以及心肌梗塞或是脑动脉硬化等等都有非常不错的效果,具体的利脑心胶囊怎么样,利脑心胶囊有什么功效作用呢,下面我来简营养单介绍一下。

2019-08-27

七天美胶原蛋白复合肽多少钱

很多人都会关注到健康方面的有效果吗问题,如何让自己变得更加健康,也是大家要知道的,现在关注到七天美胶原蛋白复合肽多少钱的人也不少了。

2019-08-27

千林b族维生素片作用

现在酒桌文化越来越兴盛,似乎很多事情都能通过吃一顿饭,喝一顿酒来解决。因此很多人需要面对各种各样的工作应酬,这就少不了饮酒。而如果人体摄入大量的酒是真的吗精后,就容易引发酒精中毒。那么有什么好的解酒药物呢?今天小编就给大家推荐一款能解酒排毒的好产品,它就是千林b族维生素片,千林b族维生素片作用有哪些呢?

2019-08-27

太极定痛丹副作用是什么

很多长期工作在电脑旁边的人群,他们经常会连坐几个小时,加上平时又缺乏锻炼,就很容易得肩周炎,虽然它只是一种慢性的疾病,但是如果放任不管,就会发展为对我们有害的重大疾病。那么对付这些肩酸疼痛有没有什么好的多少钱一盒产品呢?今天小编就给大家介绍一款保健品,它就是太极定痛丹,太极定痛丹副作用是什么呢?

2019-08-27

磷脂软胶囊能降血脂吗

大豆磷脂软胶囊对于身体保健有着非常好的帮助,而且特别是对于一些慢性疾病,比如心血管疾病来说,也有非常不错的作用,现在有很多的人群保健都在关注磷脂软胶囊能降血脂吗,下面我们来简单介绍一下。

2019-08-27

美国优莎娜心脏宝有什么效果

生活水平提高之后,人们对于自身健康非常的重视,为了使身体更加的健康,就会服用各种功效的保健品是真的吗,而市场上保健品的种类非常多,不同种类的保健品,它所发挥出来的效果并不相同。美国优莎娜心脏宝也是一款保健品,接下来介绍一下美国优娜莎心脏宝有什么效果?

2019-08-27

活细胞再生抗衰科技面膜的适宜人群

现在也是有很多爱美女性,对面膜产品是产品的作用比较关注的,通过这样的面膜产品,也是能帮助人们很好的护肤,尤其是可以解决各种肌肤问题,像是活细胞再生抗衰科技面膜,也是能成为市面上人们了解到的面膜产品,但是活细胞再生抗衰科技面膜的适宜人群是怎样的呢。

2019-08-27

  • 怡人胶囊官网-伊人秀牌怡人胶囊多少钱一盒,怡人胶囊化斑有效果吗

  • 变通牌天天胶囊效果怎么样?电视广告御芝林变通有副作用吗

  • 电视广告翼眠无压枕官方网站-老人枕头翼眼无压枕多少钱一个

  • 齿白金洗牙粉有用吗,日本齿白金多少钱一盒,齿白金咀漱片怎么买

  • 御芝林金多盖牌补钙胶囊有用吗,御芝林金多盖牌备力胶囊价格

  • 毕挺灵芝鹿茸胶囊官网-毕挺在什么药店能买到?价格是多少

  • 足力健49元老人鞋靠谱吗?张凯丽代言的足力健老人鞋真是好吗

  • “定坤丹”滋补气血,调经舒郁,山西广誉远出品

  • 大肚子清脂贴是真的吗-首康大肚子清脂贴多少钱一盒?效果好不好

  • 盛语小智教育机器人多少钱一台,电视广告盛语小智教育机器人官网